• Muskelaufbau
• Fettabbau
• Koordinationstraining oder Steigerung
• Allgemeine Fitness wird verbessert
• Sehnen, Bänder, Gelenke und Wirbelsäule werden durch den Auftrieb im Wasser geschont
• Stärkung des Immunsystems 
• Atemmuskulatur wird durch den Wasserdruck trainiert
• Anregung des Stoffwechsels
• Verbesserung der Beweglichkeit
• Muskelentspannung, gerade im Bereich des Bauchraums und der Rückenmuskulatur
• Stärkung das Herz-Kreislauf-System
• Durch eine verstärkte Durchblutung wird eine Straffung des Gewebes begünstigt

Durch den Wasserauftrieb erscheint das eigene Körpergewicht leichter und lässt den eigenen Körper etwa 10% weniger wiegen. Dadurch entlasten wir die Gelenke, Bänder und die Sehnen, während des Kurses im Wasser.

Da der Wasserdruck deutlich höher als der Luftdruck ist, wird das Herz und Kreislaufsystem durch den Druck und den Wasserwiderstand stärker beansprucht und so langfristig gekräftigt. 

Da wir während des Kurses gegen den Wasserwiderstand arbeiten, kräftigen und massieren wir gleichzeitig die Muskeln. Auch der Kalorienverbrauch wird dadurch signifikant gesteigert.

Wasser hat eine große Leitfähigkeit – der Körper gibt etwa drei- bis viermal mehr Wärme an das Wasser ab, als an die Luft. Der Körper muss diesen Wärmeverlust durch einen erhöhten Stoffwechsel ausgleichen. Damit der Wärmeverlust möglichst gering bleibt, ziehen sich die Blutgefäße im Wasser zusammen, beim Verlassen des Wassers dehnen sich die Gefäße wieder aus. Durch den Temperaturwechsel und die Anpassung des Körpers wird das Immunsystem gestärkt.